COMO PERDER PESO RAPIDAMENTE COM 3 ETAPAS SIMPLES
Há várias maneiras de perder muito peso rapidamente,No entanto, a maioria dessas maneiras vai deixar você com muita fome e insatisfeito.
Se você não tiver força de vontade suficiente, então a fome fará com que você desista de perder peso.
Para perder peso você precisará:
- Reduza seu apetite significativamente.
- Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
- Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está o plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.
1- Reduzir Açucares e Carboidratos
A parte mais importante é reduzir os açucares e amidos.
Quando você faz isso,seus níveis de fome diminuem,consequentemente acaba
consumindo menos calorias.
Agora, em vez de queimar carboidratos por energia,seu corpo começa a se
alimentar de gordura armazenada.
Não é incomum perder até 6 quilos,talvez mais,na primeira semana,tanto
gordura e água.
Corte os carboidratos e você começara a ingerir menos calorias
automaticamente e sem fome.Ou seja,cortar carboidratos coloca a perda de
gordura no piloto automático.
Resumindo:Remoção de açúcares e amidos(carboidratos)de sua dieta irá
reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso
sem fome.
2- Coma proteína,gordura e vegetais.
Todas as suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de
gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.
Fontes de Proteína
- Carne: ,Carnes,frango,porco,cordeiro,etc.
- Peixe e Mariscos:Salmão,truta,camarão ,etc.
- Ovos: ovos inteiros com a gema são mais recomendados.
- Legumes: Brócolis,couve-flor,espinafre,repolho,alface,pepino,tomate.
Não precisa ter medo de montar seu prato com estes legumes com baixo
teor de carboidratos,não ultrapassando 50 carboidratos líquidos por dia.
Uma dieta baseada em carne e legumes contém todas as fibras e minerais
que você precisa para ser mais saudável.
Fontes de gordura.
- Azeite
- Óleo de côco
- Óleo de abacate
- Manteiga
Coma duas ou três refeições por dia.Mas se sentir fome,adicione uma
quarta refeição.
3- Faça exercícios três vezes por semana.
Você não precisa se exercitar para perder peso com essa dieta,mas é
recomendado.
A melhor opção é ir a uma academia 3 a 4 vezes por semana.Faça
aquecimento e levante alguns pesos (sem com acompanhamento profissional).
Ao levantar pesos,irá queimar calorias e impedir seu metabolismo de
abrandar,o que é um efeito colateral comum da perda de peso.
Se levantar peso não para você, então faça exercícios como
caminhar,correr,andar de bicicleta ou nadar.
Fonte:healthline.com
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